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正确的跑步可以让我们更健康,不是跑得越多就越好

丶丶甜丶2021-03-15生活技巧918
跑步是免费的,不需要任何设备,沿途的风景也很迷人,因此,跑步是世界上最受欢迎的运动之一。跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险,而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。下面跟随z

跑步是免费的,不需要任何设备,沿途的风景也很迷人,因此,跑步是世界上最受欢迎的运动之一。跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险,而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。下面跟随zqbml生活小技巧网一起来了解一下吧。

正确的跑步可以让我们更健康,不是跑得越多就越好

跑步是要不同的运动提前做好防护措施,例如佩戴护具,穿合适的鞋。跑步错误可能会导致过度使身体肌肉受到伤害,这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的;有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险,尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险;运动过量是有猝死的危险,但这种情况很少发生。重要的是,研究者发现,跑步的整体好处远远大于相关的风险,而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。

跑步锻炼方法

开始跑步时要慢慢开始,逐渐增加速度、持续时间和每周频率,我们可以将目标定在每周30分钟或更多,以一个舒适的速度跑步,同时坚持不懈,但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动,效果都是相似的。如果你不喜欢独自跑步,可以考虑加入跑步小组或组织活动。在一个团体中跑步可以增加你的动力,并提供一个有趣的社会经验。

跑步后的几种注意事项

1、不要立即休息

在我们运动后若立即蹲坐下来休息,感觉很累不想动。然而这样会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,可以慢慢的运动不要立即休息或者蹲坐、躺着,可以慢慢的再跑一会。

2、出汗的时候,不要立即淋浴、洗漱

经常运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,让邪气入体,(冷空气)而引起疾病。

3、合理适应,欲速不达

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。跑步会让我们活的更久 但并不是跑得越多就越好!

4、少吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.

6、运动耗能量,营养补充要到位

在运动后身体肯定有些受损,这些初期感觉不出来。很难检查出来异常,但是如果长期下去,肯定有异常危害。所以在身体中产生及修补损坏肌肉组织的营养就是蛋白质,人体在运动后摄取蛋白质来修补肌肉及免疫系统是必要的,再加上运动后会产生大量的自由基,更需要补充各类维他命C、E以及β胡萝卜素等,西红柿、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉……多吃蔬果可以有效修复肌肉组织,提升免疫系统。

7、不宜骤降体温

如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8、不宜马上洗热水淋浴

健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性

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评论列表

  • _中华(2021-11-29 01:01:46)回复取消回复

    做个土豆丝,把地沟油倒立头。再把海盐放里头,树皮搞里头。

  • 星星♥点灯(2021-11-29 01:01:46)回复取消回复

    常识性的事情,谁都知道。就看你怎么做了